hier: presse, médecin, pharmacie, supermarché

2 km

+ 30 minutes:

levers de jambes sur le côté 

et avancer la jambe sur le côté: fessiers, hanches et abdos

lever la jambe sur le côté à 4 pattes

et cercles de jambes sur le côté: fessiers et hanches

claquement de talons: fesses et cuisses

ruades avec bracelets lestés aux chevilles: fessiers et ischio jambiers

pont: fessiers,quadris,ischios, adducteurs et mollets

inférieurs

élévations des jambes

équerre

extensions des jambes