Recueil de poèmes en hommage aux deux auteurs
Sport
dimanche 26 avril:
60 pompes avec genoux
60 renforcement des lombaires
60 renforcement des abducteurs et des cuisses
renforcement de la taille: expiration forcée et relevés de jambes
relevés de buste pour les abdos
équilibre fessier
gainage latéral
etirement des abdos
en se redressant sur le ventre
étirement des quadriceps
talon vers la fesse
étirement des fessiers
genoux vers la poitrine
fessiers
samedi 25 avril 2020: HIIT tour d'une minute à 10 secondes
Leg swing
genoux coudes
jumping jack
squat + cisseaux
genoux hauts
burpees
jumping jack
+ 30 s
de levers de buste
abdos toucher talon
moutain climbers
et planche de 2 min
vendredi 24 avril: 2,84 km supermarché
Squat fente
step statique
gainage face et côté
step moyen et grand avec poids aux chevilles et 2 haltères de 1 kg
pompes hindu
rameur avec élastique
burpees
squats avec haltère de 5 kg
genoux haut
pompes sur les genoux
rowing
jeudi 23 avril: presse du jeudi et supermarché:2,95 km
squat avec haltère de 5 kg
pompes sur les genoux
abdominaux groupés
burpees
fentes avant et arrière
mountain climbers
cobras
relevés de bassin
planche
ciseaux
abdos essuie-glace
mercredi 22 avril: pharmacie:1,43 km
+ reverse snow angel
superwoman
burpees
dead bugs
bird dog
squat avec haltère de 5 kg
spiderwoman
relevés d bassin
ciseaux
abdominaux torsion
fentes arrière et avant
levers de genoux
abdos groupés
planche(latérale)
mardi 21 avril: jumping jack
chaise
pompes
fente avant
squat avec haltères de 5 kg
planche
levers de genou
pompes en t
mountain climbers
genoux épaules
planche sur le côté
burpees
ciseaux
etirements
lundi 20 avril: avant des abdos
abdos profons
bas des abdos
taille
burpees
fentes
squats avec haltère
vups
ciseaux
dimanche 19 avril:
fessiers
hanches
poitrine: avant et extérieur
poitrine
arrière des bras
avant et côté de l'épaule
mobilité des épaules
milieu et bas des épaules
samedi 18 avril: 2,76 km: supermarché et libé consacré Christophe
+ gym
VENDREDI 17 AVRIL:2,59 km
pharmacie
boulangerie
presse du vendredi
supermarché
= gym
jeudi 16 avril: presse du vendredi, supermarché:4,14 km
+ abdos
obliques
transverses
adducteurs
chandelle
étirements
jambes avec élastiques
pince en élévation
torsion de mouton
translations
torsions
mercredi 15 avril: cardio
squat
walkout
planche ouvre hanches et rotation en T
Fentes inversées
jumping jack
étirement de la poitrine
kettlebell
step
rowing
mardi 14 avril: triceps, étirement du dos, poitrine avec coudes
tabata, développé épaules, fentes avec haltères et poids aux pieds
fesiers avec bâton
relevés de talons
inclinaisons du buste
step
lundi 13 avril: musculation des mollet, du dos, des abdos, des bras, des cuisses
dimanche 12 avril: boulangerie et supermarché:1,81 km
planche jambes serrées écart
roulement des épaules et de la tête
étirement des mollets, abdos , poignetsdu bas du dos, du cou et des quadriceps
abdos
pompes murales et sur les genous
musculation des épaules et du haut du corps avec haltères et un élastique
musculation des cuisses, adducteurs et hanches
chat et cobra
samedi 11 avril :planche et étirements
vendredi 10 avril: 2,62 km
pharmacie(paracétamol puisque le centre anti-douleur m'a dit que les anti-inflammatoires détruisaient l'immunité face au covid)
boulangerie
presse du vendredi
supermarché: nourriture et pétrole pour le chauffage
+ bâton: gainage de l'ensemble du corps
haltères de 5, 3 et 1 kg
cuisses fessiers
épaules
triceps
gros ballon: gainage lombaire
pope sur genoux
planche twistée
lever de genous
burpeens
fentes
jeudi 9 avril: 5,06 km + élastique
cuisses
fessiers
épaules
biceps
bâton: abdos, fessier taille, obliques,bras, épaules, dorsaux, jambes et bas du corps
presse du jeudi
épicerie turque
herboriste
boulangerie
supermarché
mercredi 8 avril: musculation du bas du corps
Le sport fait partie de ce(ux) que j'aime et m'inspire ce que j'écris à acheter ici
abdos
élastique
fessiers
mardi 7 avril: supermarché, boulangerie et boucherie:2 km environ
échauffement: déroulement du dos
rotation du bassin et du genou, montée de genoux
séance: jumping jack, squat avec haltère de 5 kg
planche de 2 minutes
pompes
planches latérales
mountain climbers
pont
fessiers
HIIT: burpees, planche dynamique, relevés de bassin(marche),reverse snow angel, extension des mollets, fentes (croisées)
étirements des fessiers, adducteurs et dos
lundi 6 avril: 35 minutes
étirements, abdos, vélo et fessiers
dimanche 5 avril:1,82 km boulangerie et supermarché, étirements, abdos et fessiers
samedi 4 avril: étirements
vendredi 3 avril: presse du vendredi , pétrole pour le chauffage et nourriture: 2,5 km
30 minutes d'étirements
jeudi 2 avril:4,21 km presse du jeudi, centre antidouleur en tram(psy et injection pour mes céphalées), supermarché et retour à pied
30 minutes de gym
lundi 30, mardi 31 mars et mercredi 1 er avril: confinement complet:0,24 km
30 minutes de gym
dimanche 29 mars:1,64 km supermarché
30 minutes de gym
samedi 28 mars: confinement complet
30 minutes de gym
vendredi 27 mars:2,67 km supermarché pour la nourriture et le pétrole pour le chauffage
Abdos
jeudi 26 mars: journaux en ville et pharmacie: 3,46 km en 1 h
Abdos , rowing
mercredi 25 mars: le marché du mercredi.... interdit
et supermarché:1,64 km
haltères de 500 g à 5 kg pendant 25 minutes
rowing
vélo pendant 5 minutes
mardi 24 mars 2020:1,8 km pharmacie, journal et quelques courses
poster d'exercices avec élastique
lundi 23 mars 2020: pompes prise large
planche spiderman
deadlifts
mountain climbers
inchworms
crabe main pied
burpees et fentes sautées
planche dynamique et sortie du dos
moutain climbers et squats sautés
vups et levés de genoux
fentes sautées
pompes en T
REVERSE SNOW Angel
dead bug
dimanche 22 mars 2020:1,73 km
élastique et anneau élastique
Kettlebell 2, 5 kg
ballon de gymnastique
samedi 21 mars 2020:
20 relevés de bassin
burpees et fentes sautées
12 pompes piquées
table de 20 secondes
planche de 2 minutes
ciseaux d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
planche latérale d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
superwoman d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
relevés de buste d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes
vendredi 20 mars: presse,marché et supermarché:3,88 km
50 levés de jambes au sol
50 planche twist
50 dead bug
50 abdominaux torsion
50 ciseaux
50 abdominaux talon
jeudi 19 mars: 3,58 km ville (en plus de la gare où le relay H était fermé) + hollow rocks
planche latérale des 2 côtés bien sûr
et superwoman
pour la presse du jeudi
mercredi 18 mars:marché et supermarché:1,7 km
+ circuit HIIT de burpees et de marche de 20 à 1.
https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-burpee/
mardi 17: pas de courses, ni de sortie, pas de marche sauf à la maison
mais du HIIT comme hier, le reste du programme de 50 à 10 secondes le tour
+ planche
+ fessiers avec poids
+ abdos
+ étirements
lundi 16:0,29 km + 2 step de hauteurs différentes avec 4 sortes de poids différents
+ TABATA
+HIIT à 60 secondes
+ planche
+étirements
dimanche:2,41 km
samedi:5,71 km
vendredi 13 mars:7,35
jeudi 12:3,58 km
planche, abdos, fessiers, hiit etc.
mercredi:4,90 km + 1,700 à la pisine
mardi 10 mars:3,20 km
lundi 9 mars:5,57 km
dimanche 8 mars 2020:planche, abdos, fessiers, hiit etc.
samedi 7 mars 2020:6,64 km
vendredi 6 mars 2020:6,41 km
jeudi 5 mars :5,2 km +1,6 à la piscine
mercredi 4 mars 2020:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.
lundi 2 mars :4,22
journée du 28 février à Lyon:16,44 km
27 février:3,63 km
mercredi 26 février 2020:4,69 km
25/02:2,64
24/02:3,12
23/02:6,19
22/02:6,46
21/02:7,48
20/02:5,63
19/02:8,67 km
mardi 18 février:3,15 km
lundi 17 février:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.
16 février:1,84 km
15 février:4,46 km
14 février:10,03 km
13 février::4,87 km
12 février:7,91 km
11 février:4,61 km
lundi 10 février:4,4 km
dimanche 9: 4,87 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
samedi 8:4,73 km
vendredi 7:7,07 km
jeudi 6 février:6,21 km
mercredi 5 février:4,9 à pied + 2,5 à la piscine
mardi 4 février:2,8 km à pied
lundi 3 février 2020:6,54 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
dimanche 2 février:2,09 km
samedi 1 er février: 8,99 km
vendredi 31 janvier:1,53 km trajet maison travail 2
2 e CDI: mardi, mercredi et vendredi)jeudi 30 janvier:5,1 km 1 er cdi(lundi et jeudi)
mercredi 29 :5,09 km + 2 km à la piscine+ étirements, gainage, abdos, fessiers etc.
mardi 28 janvier 2020:2,64 km
lundi 27 janvier:4,73 km
dimanche 26 janvier 2020: 6,58 km marché St François le matin
je suis allée voir où est l'appartement que je vais visiter mercredi
vendredi 24:8,14
mercredi 22:10,37 à pied + 1, 250 à la piscine piscine
planche, abdos, fessiers, hiit etc.
mardi 21: 6,49
lundi 20:4,97
dimanche 19:2, 06 + accident en voiture
samedi 18: 2,37
vendredi 17:7,29
jeudi 16:4,84 km
+ gym à la maison(30 minutes en moyenne)
mercredi 15:5,18 km à pied + 2 km à la piscine
Samedi 11:9, 08 j'ai perdu et retrouvé mon porte-monnaie sans la carte bleue et le liquide
Vendredi 10:6,91
Jeudi 9:4,56
Mercredi 8 janvier:6,94 +1,5 km à la piscine
et Renée Lévi
![L'humanité commence par l'amour et finit par la [...] - Proverbes kurdes...](https://dicocitations.lemonde.fr/imagescitations/L_humanite_commence_par_l_amour_et_finit_par_la_-_Proverbes_kurdes-158994.png)
