appart

gare pour la presse du jeudi... pas arrivée

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appart-presse du jeudi-tram-travail

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26 AOUT 2020:6,16 km à pied

+1,750 à la pisine

27 AOUT:4,12 km: presse du jeudi+ rendez-vous avec la directrice d'un de mes 2 nouveaux cdi

+ dîner amical

+ gastro

malaise vagal 

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presse du jeudi

poste

supermarché

5,61 km

+ vélo à mains et pieds

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gare pour la presse du jeudi

le figaro manque

je vais voir en ville: pas de figaro aujourd'hui

retour à pied

4, o6 km

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Presse du jeudi à la gare

visite d'appartement en ville

appart

boulangerie

car je ne peux plus ouvrir mon congel pour y prendre du pain

appart

5,82 km

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Le sport comme tout ce que j'aime(et dont je parle sur ce blog) inspire mes livres dont celui-ci à acheter là-bas

13 juin: tram-ville-bus

4,31 km

+ élastique

petit et grand step avec poids aux chevilles

et aux mains: 3 et 5 kg

étirements

muscu des mains

12 juin: appart, buraliste(les journaux nationaux sont de retour chez nous)

travail:1,53 km

travail appart

bus bm

bus

courses

en tout:5,76 km

11 juin: appart

gare pour la presse qui est revenue

tram

bus

travail

bus, tram, bus:

4,54 km r,n tout

+ abdos, fessiers, étirements

10 juin: appart travail

marché bus appart

tram centre antidouleur

tram(détourné à cause des manif) bus appart

5,54 km

+ HIIT, abdos, fessiers, étirements

9 juin: maison-travail 2:1,3 km

travail-maison pour déjeuner

maison travail

médiathèque cité design/ supermarché/magasin bio/  maison:6,98 km

+ danse et étirements

8 juin : travail 1 aller retour + marché là-bas ce midi:3,63 km

+ danse

+ abdos et étirements

7 juin: marche + boulangerie+ supermarché

1,94 km+

musculation et étirements du dos

+ abdos et fessiers

6 juin: 8,21 km

+ abdos

5 juin : buraliste(toujours pas de journaux nationaux) avec 2 ongles incarnés infectés

travail

pédicure qui a bien fait saigner mon doigt de pied

Lèche-vitrines

ramené mon livre à la BU

courses

6, 06 km

ciseaux

superwoman

relevés de bassin papillon

abdos: petits cercles sur le côté

ramenés des jambes semi-fléchies

4 JUIN : gare

mais toujours pas de journaux nationaux

tram+ bus

travail

avec 2 ongles de pieds incarnés dont un infecté

courses ce midi:4,2 km

+ danse

3 JUIN:buraliste(toujours pas de journaux nationaux, travail

médiathèque réouverte  cette fois pour les réservations

épicerie turque

5,62 km

+ body challenge

élastique jambe: arrière, avant et extérieur des cuisses

fesses: galbe, arrière et côté

haut et extérieur

dos et poitrine: avant de la poitrine

milieu et haut du dos

extérieur de la poitrine

bas du dos

abdos

bras et épaules

2 juin: buraliste(toujours pas de journaux nationaux, travail

repas à l'appart

travail

cité du design où j'ai eu un accueil super sympa pour rendre et reprendre des livres

5,72 km + danse

https://www.cbnews.fr/medias/image-presstalis-repreneurs-actifs-sad-soprocom-52447

1 er juin: HIIT

deadlift

squat avec levés de jambe

extension des mollets

marche/burpees

fessiers

planche

étirements

danse

31 mai: marché, boulangerie et journal local pour avoir un programme télé, denrée rare comme tous les magazines en ce moment

1,47 km

+ HIIT

pompes*hollow rocks*planche fixe et latérale

superwoman

tabata: squat et rowing avec charge de 5 kg

poids de 3 kg

abdos

fessiers avec attaches aux genoux

étirements

2 poids de 1 kg

bâton avec poids aux chevilles

vélo

30 mai: buraliste(toujours sans journaux nationaux) et courses

après-midi: remonté presque toute ma rue car j'avais oublié mon masque: épicerie bio, yves rocher, librairie, galerie, abonnement bus et opticien:7,38 km

+  abdos en rentrant

Le sport comme tout ce(ux) que j'aime

et que j'évoque ici

inspire mes livres dont celui-ci à acheter là-bas

paysages-marocains

29 mai: buraliste: toujours pas de journaux nationaux

travail 2:2,52 km

+ HIIT

28 mai:réunion du lycée dont on attend ce soir de savoir s'il rouvre  mardi

gare pour savoir s'il y a les journaux: non

tram puis bus

pause déjeuner et marche:4,89 km

27 mai: ramené mes livres à la bibliothèque: chouette de voir la queue sur le trottoir pour ça

+ travail ce matin

et courses: 5,67 km

+ HIIT

26 mai: 2 aller retour entre le travail et l'appart:5,1 km

+ tabata

step

planche

et étirements

25 mai :toujours pas de journaux nationaux

banque pour ouvrir un compte à mon nom

vu une personne pour m'aider à remplir mes 2 déclarations de revenus

la dernière à deux 

et ma première seule

5,16 KM

+ danse

+ etirements

planche

abdos

planche

24 mai: boulangerie et marché

1,64 km

+ HIIT

23 mai 2020: TOUJOURS PAS DE JOURNAUX NATIONAUX

SUPERMARCHE POUR PETROLE

Montre à réparer

perdu en cherchant à voir un appartement

AM: lentilles à récuperer(moins de buée avec les masques)

montrer à réparer

librairie

galerie expo

trouvé autre  appart à voir

bio pour tisane

Cinéma Mélies pour avoir des nouvelles

11,37 km

+ abdos

22 MAI 2020/ TOUJOURS PAS DE JOURNAUX NATIONAUX

MAIS J'AI PU ALLER AU GRAND MARCHe PUISQUE JE NE TRAVAILLAIS PAS (PONT)

qu'un 1 km car l'appli n'a pas fonctionné tout le temps

+ hiit

je vais certainement perdre un mi-temps

c'est normal, c'est le jeu mais j'aurais pu espérer une pause...

COMMANDEZ MES LIVRES

la punition continue: mari, voiture, presse

21 mai: gare puis ville

pour des journaux nationaux absents

gros plein de courses

4,64 km

ménage + abdos

20 MAI: aller-retour travail appartement

et retour de mon petit marché du mercredi

aller-retour chez la coiffeuse après 4 mois de coupe n'importe quoi

au lieu de ma coupe garçonne, mon vrai moi comme dit la coiffeuse

qui m'a trouvé  amincie comme mes collègues lundi(-34 kg)

4,83 km

+ HIIT

PLANCHE ABDOS FESSIERS ET ETIREMENTS

19 mai: 2 aller-retour entre mon appart et le travail: parce qu'aucun bus ne se présentait

et que je ne me voyais manger seule à midi au travail

alors que les élèves(1/3 de l'effectif) et la plupart de mes collègues sont en 1/2 journée

6,57 km

18 mai: aller et retour pour aller au collège: rentrée des profs, boulangerie, presse locale(seulement toujours, rrrrr)

puis aller et retour pour aller à la banque(je vais peut-être enfin pouvoir ouvrir un compte à mon nom seule) puis pharmacie

7,41 km

+ abdos, planche, fessiers etc.

17 mai: pas de marché

donc supermarché

+ boulangerie

1,86 km

16 mai 2020:pas de journaux nationaux

boulangerie

rrrrr

7,73 km pour voir le film du Mélies en ville(voir la note à ce sujet)

acheter un petit présentoir à bijoux

aller à la librairie

m'acheter une petite robe chez Zeeman

me renseigner pour mon vélo

+ Abdos

15 mai 2020: presse locale car prestalis bloque toujours la presse nationale, boulangerie,pharmacie et supermarché: nourriture et  pétrole pour le chauffage)

pas de grand marché non plus

5,06 km

+ HITT

Abdos, vélo fessiers et étirements

14 mai: l'appli n'a pas marché mais j'ai au moins fait 3 km entre la gare et la ville pour la presse(locale seulement), l'opticien pour commander des lentilles, le supermarché pour le plein de la semaine

+ abdos

13 mai 2020:1,33 km: le marché n'a pas recommencé

12  mai 2020: banque, buraliste: grève de presstalis

donc rien que le journal local

les masques ne sont pas arrivés chez lui et n'arriveront sans doute pas

boulangerie

coiffeuse(blindée cette semaine) pour prendre RV mercredi prochain: J'ai une épaisseur

mais pas de petite queue derrière comme Mélenchon

1,59 km

+ abdos

planche

 et etirements

11 mai:HIIT

Tabata: rowing et quat avec charge

Abdos

Fessiers

Etirements

planche fixe et latérale

Rouleaux masseurs

10 mai: abdos

9 MAI: toujours pas de masque chez mon buraliste

où il n'y avait pas mes journaux non plus

5 lavables chez la pharmacienne

Figaro trouvé

puis course au Monde

introuvable

enfin supermarché pour récupérer 50 masques jetables

et courses

5,99 km

+ assouplissement, musculation et étirement du dos

élastique

extérieur des cuisses

poignées d'amour

fessiers et arrière des cuisses

bras

vélo

8 mai

step avec poids aux chevilles et aux mains

fentes avant et statique

bâton

poids de 3 kg

fessiers

gros ballon

abdos 

7 mai: presse du jeudi

courses

épicerie turque où j'ai récupéré 2 masques lavables

déposé un courrier chez le notaire

boucherie arabe

boulangerie

5 km

+ HIIT avec plus de burpees

tabata: rowing et squat avec poids de 5 kg

Abdos avec élastique

Planche

Etirements

Vélo

6 mai:buraliste et pharmaciei les masques commandés sont arrivés:NON

1,57 km

5 mai: buraliste pour voir  si les masques commandés sont arrivés:NON(je vais y retourner demain)

car je n'ai que mon vieux masque jetable(donné par notre infirmier au début du confinement)

et 50 masques jetables réservés que je dois aller chercher dans mon supermarché grâce à ma carte de fidélité

mais j'ai pris des journaux pour lire des infos sérieuses et moins hystériques qu'à la télé

+ supermarché: nourriture+ gaz pour la cuisine

J'ai mal à la tête(malgré l'injection de dimanche)

épaules

dos

genoux

hanche

mais je me force

2,18 km

+ HIIT

CIRCUIT DE 60 A 10 SECONDES

plus de burpees que dimanche dernier dans chaque tour

et j'en ferais plus la prochaine fois, jeudi

+ rowing et squat avec charges TABATA

PLANCHE FACE ET LATERAL

Etirements

4 mai:

pharmacie et buraliste pour voir  si les masques commandés sont arrivés

1,61 km

abdos

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presse du jeudi

courses

micro-malaise et chute sur le nez et le menton 

et bien-sûr tous les endroits où j'ai déjà de l'arthrose ont trinqués: genoux, dos, épaules, cheville 

pharmacie: pour désinfecter en attendant que je rentre

5,06 km

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dimanche 26 avril:

60 pompes avec genoux

60 renforcement des lombaires

60 renforcement des abducteurs et des cuisses

renforcement de la taille: expiration forcée et relevés de jambes

relevés de buste pour les abdos

équilibre fessier

gainage latéral

etirement des abdos

en se redressant sur le ventre

étirement des quadriceps

talon vers la fesse

étirement des fessiers

genoux vers la poitrine

fessiers

samedi 25 avril 2020: HIIT   tour d'une minute à 10 secondes

Leg swing

genoux coudes

jumping jack

squat + cisseaux

genoux hauts

burpees

jumping jack

+ 30 s

de levers de buste

abdos toucher talon

moutain climbers

et planche de 2 min

vendredi 24 avril: 2,84 km supermarché

Squat fente

step statique

gainage face et côté

step moyen et grand avec poids aux chevilles et 2 haltères de 1 kg

pompes hindu

rameur avec élastique

burpees

squats avec haltère de 5 kg

genoux haut

pompes sur les genoux

rowing

jeudi 23 avril: presse du jeudi et supermarché:2,95 km

squat avec haltère de 5 kg

pompes sur les genoux

abdominaux groupés

burpees

fentes avant et arrière

mountain climbers

cobras

relevés de bassin

planche

ciseaux

abdos essuie-glace

mercredi 22 avril: pharmacie:1,43 km

+ reverse snow angel

superwoman

burpees

dead bugs

bird dog

squat avec haltère de 5 kg

spiderwoman

relevés d bassin

ciseaux

abdominaux torsion

fentes arrière et avant

levers de genoux

abdos groupés

planche(latérale)

mardi 21 avril: jumping jack

chaise

pompes

fente avant

squat avec haltères de 5 kg

planche

levers de genou

pompes en t

mountain climbers

genoux épaules

planche sur le côté

burpees

ciseaux

etirements

lundi 20 avril: avant des abdos

abdos profons

bas des abdos

taille

burpees

fentes

squats avec haltère

vups

ciseaux

dimanche 19 avril:

 fessiers

hanches

poitrine: avant et extérieur

poitrine

arrière des bras

avant et côté de l'épaule

mobilité des épaules

milieu et bas des épaules

samedi 18 avril: 2,76 km: supermarché et libé consacré Christophe

+ gym

VENDREDI 17 AVRIL:2,59 km 

pharmacie

boulangerie

presse du vendredi

supermarché

= gym

jeudi 16 avril: presse du vendredi, supermarché:4,14 km

+ abdos

obliques

transverses

adducteurs

chandelle

étirements

jambes avec élastiques

pince en élévation

torsion de mouton

translations

torsions

mercredi 15 avril: cardio

squat

walkout

planche ouvre hanches et rotation en T

Fentes inversées

jumping jack

étirement de la poitrine

kettlebell

step

rowing

mardi 14 avril: triceps, étirement du dos, poitrine avec coudes

tabata, développé épaules, fentes avec haltères et poids aux pieds

fesiers avec bâton

relevés de talons

inclinaisons du buste

step

lundi 13 avril: musculation des mollet, du dos, des abdos, des bras, des cuisses

dimanche 12 avril: boulangerie et supermarché:1,81 km

planche jambes serrées écart

roulement des épaules et de la tête

étirement des mollets, abdos , poignetsdu bas du dos, du cou et des quadriceps

abdos

pompes murales et sur les genous

musculation des épaules et du haut du corps avec haltères et un élastique

musculation des cuisses, adducteurs et hanches

chat et cobra

samedi 11 avril :planche et étirements

vendredi 10 avril: 2,62 km

pharmacie(paracétamol puisque le centre anti-douleur m'a dit que les anti-inflammatoires détruisaient l'immunité face au covid)

boulangerie

presse du vendredi

supermarché: nourriture et pétrole pour le chauffage

+ bâton: gainage de l'ensemble du corps

haltères de 5, 3 et 1 kg

cuisses fessiers

épaules

triceps

gros ballon: gainage lombaire

pope sur genoux

planche twistée

lever de genous

burpeens

fentes

jeudi 9 avril: 5,06 km + élastique

cuisses

fessiers

épaules

biceps

bâton:  abdos, fessier taille, obliques,bras, épaules, dorsaux, jambes et bas du corps

presse du jeudi

épicerie turque

herboriste

boulangerie

supermarché

mercredi 8 avril: musculation du bas du corps

Le sport fait partie de ce(ux) que j'aime et m'inspire ce que j'écris à acheter ici

abdos

élastique

fessiers

mardi 7 avril: supermarché, boulangerie et boucherie:2 km environ

échauffement: déroulement du dos

rotation du bassin et du genou, montée de genoux

séance: jumping jack, squat avec haltère de 5 kg

planche de 2 minutes

pompes

planches latérales

mountain climbers

pont

fessiers

HIIT: burpees, planche dynamique, relevés de bassin(marche),reverse snow angel, extension des mollets, fentes (croisées)

étirements des fessiers, adducteurs et dos

lundi 6 avril: 35 minutes

étirements, abdos, vélo et fessiers

dimanche 5 avril:1,82 km boulangerie et supermarché, étirements, abdos et fessiers

samedi 4 avril: étirements

vendredi 3 avril: presse du vendredi , pétrole pour le chauffage et nourriture: 2,5 km

30 minutes d'étirements

jeudi 2 avril:4,21 km presse du jeudi, centre antidouleur en tram(psy et injection pour mes céphalées), supermarché et retour à pied

30 minutes de gym

lundi 30, mardi 31 mars et mercredi 1 er avril: confinement complet:0,24 km

30 minutes de gym

dimanche 29 mars:1,64 km supermarché

30 minutes de gym

samedi 28 mars: confinement complet

30 minutes de gym

vendredi 27 mars:2,67 km supermarché pour la nourriture et le pétrole pour le chauffage

Abdos

jeudi 26 mars: journaux en ville et pharmacie: 3,46 km en 1 h

Abdos , rowing

mercredi 25 mars: le marché du mercredi.... interdit

et supermarché:1,64 km

 haltères de 500 g à 5 kg pendant 25 minutes

rowing

vélo pendant 5 minutes

mardi 24 mars 2020:1,8 km  pharmacie, journal et quelques courses

poster d'exercices avec élastique

lundi 23 mars 2020: pompes prise large

planche spiderman

deadlifts

mountain climbers

inchworms

crabe main pied

burpees et fentes sautées

planche dynamique et sortie du dos

moutain climbers et squats sautés

vups et levés de genoux

fentes sautées

pompes en T

REVERSE SNOW Angel

dead bug

dimanche 22 mars 2020:1,73 km

élastique et anneau élastique

Kettlebell 2, 5 kg

ballon de gymnastique

samedi 21 mars 2020:

cxworx/

20 relevés de bassin

burpees et fentes sautées

12 pompes piquées

table de 20 secondes

planche de 2 minutes

ciseaux d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

planche latérale d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

superwoman  d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

relevés de buste d'une minute, 60 , 50 et 40 secondes

vendredi 20 mars: presse,marché et supermarché:3,88 km

50 levés de jambes au sol

50 planche twist

50 dead bug

50 abdominaux torsion

50 ciseaux

50 abdominaux talon

jeudi 19 mars: 3,58 km ville (en plus de la gare où le relay H était fermé) + hollow rocks

planche latérale des 2 côtés bien sûr

et superwoman

pour la presse du jeudi

https://www.litobox.com/

mercredi 18 mars:marché et supermarché:1,7 km

+ circuit HIIT de burpees et de marche de 20 à 1.

https://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-burpee/

mardi 17: pas de courses, ni de sortie, pas de marche sauf à la maison

mais du HIIT comme hier, le reste du programme de 50 à 10 secondes le tour

+ planche

+ fessiers avec poids

+ abdos

+ étirements

lundi 16:0,29 km + 2 step de hauteurs différentes avec 4 sortes de poids différents

+ TABATA

+HIIT à 60 secondes

+ planche

+étirements

dimanche:2,41 km

samedi:5,71 km

vendredi 13 mars:7,35

jeudi 12:3,58 km

planche, abdos, fessiers, hiit etc.

mercredi:4,90 km + 1,700 à la pisine

mardi 10 mars:3,20 km

lundi 9 mars:5,57 km

dimanche 8 mars 2020:planche, abdos, fessiers, hiit etc.

samedi 7 mars 2020:6,64 km

vendredi 6 mars 2020:6,41 km

jeudi 5 mars :5,2 km +1,6 à la piscine

mercredi 4 mars 2020:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.

lundi 2 mars :4,22

journée du 28 février à Lyon:16,44 km

27 février:3,63 km

mercredi 26 février 2020:4,69 km

25/02:2,64

24/02:3,12

23/02:6,19

22/02:6,46

21/02:7,48

20/02:5,63

19/02:8,67 km

mardi 18 février:3,15 km

lundi 17 février:4,77 km + planche, abdos, fessiers, hiit etc.

16 février:1,84 km

15 février:4,46 km

14 février:10,03 km

13 février::4,87 km

12 février:7,91 km

11 février:4,61 km

lundi 10 février:4,4 km

dimanche 9: 4,87 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.

samedi 8:4,73 km

vendredi 7:7,07 km

jeudi 6 février:6,21 km

mercredi 5 février:4,9 à pied + 2,5 à la piscine

mardi 4 février:2,8 km à pied

lundi 3 février 2020:6,54 km +étirements, gainage, abdos, fessiers etc.

dimanche 2 février:2,09 km

samedi 1 er février: 8,99 km

vendredi 31 janvier:1,53 km trajet maison travail 2

2 e CDI: mardi, mercredi et vendredi)jeudi 30 janvier:5,1 km 1 er cdi(lundi et jeudi)

mercredi 29 :5,09 km + 2 km à la piscine+ étirements, gainage, abdos, fessiers etc.

mardi 28 janvier 2020:2,64 km

lundi 27 janvier:4,73 km

dimanche 26 janvier 2020: 6,58 km marché St François le matin

je suis allée voir où est l'appartement que je vais visiter mercredi

vendredi 24:8,14

mercredi 22:10,37 à pied + 1, 250 à la piscine piscine

planche, abdos, fessiers, hiit etc.

mardi 21: 6,49

lundi 20:4,97

dimanche 19:2, 06 + accident en voiture

samedi 18: 2,37

vendredi 17:7,29

jeudi 16:4,84 km

+ gym à la maison(30 minutes en moyenne)

mercredi 15:5,18 km à pied + 2 km à la piscine

Samedi 11:9, 08 j'ai perdu et retrouvé mon porte-monnaie sans la carte bleue et le liquide

Vendredi 10:6,91

Jeudi 9:4,56

Mercredi 8 janvier:6,94 +1,5 km à la piscine

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